跑步拉伸的原因( 二 )

2022-09-16 云知道跑步

1、找一个高的地方根据自己的腿部柔软度来调节
2、将右腿搭到上面吸气勾起脚趾尖
3、呼气髋部折叠向前压低
4、注意不要将背部弯曲练习，要将身体直立
5、做1-2分钟的伸展然后再做另外的一侧练习，这样就可以伸展小腿后侧的肌肉

动作三腿部前侧的拉伸

1、站立到原地平衡性不好的需要扶着一个物体避免摔倒哈
2、吸气抬起左腿将手抓住脚背把脚后跟贴近臀部
3、保持一分钟的时间呼气放松再换另外一侧的练习
4、如果柔韧性比较好的话你可以将脚搭到一个高处练习

在室内的跑步拉伸：如果你是在跑步机上跑步的话那么拉伸就会方便很多，因为首先有垫子，还有地方你可以坐着伸展体式有
动作一腿部后侧的放松

1、跪到垫子上将身体成四角型
2、吸气臀部带动身体向上成一条直线，让身体倒立过来成一个倒立的三角形
3、呼气脚后踩垫子（但是离地面有一点点的距离）
4、保持呼吸然后上下的去踩脚后跟拉伸腿部的后侧肌肉
5、保持手臂脊柱不动做1分钟的时间
动作二小腿的拉伸

1、跪到垫子上
2、吸气臀部向上抬起来右腿向前一步让右腿成直角
3、呼气臀髋向下沉保持髋部外侧和膝盖外侧成一条直线
4、吸气臀部抬起来右腿伸展，保持脊柱直立，呼气弯曲右腿反复练习3-5次
5、一侧做的时候停顿一会然后再做另外一侧的练习
动作三大腿内侧的伸展

1、坐到垫子上双腿伸直
2、吸气弯曲双腿脚心相对，双手抓住脚背
3、再次吸气背部挺直向上
4、呼气由髋部向前背部挺直向下，可以的头去找地面
5、保持2-3分钟的练习膝盖向两侧压低
总结

【跑步拉伸的原因】跑步过后的拉伸一定不能短于15分钟，要充分的将肌肉拉伸放松这样才能避免肌肉疲劳及僵硬的产生，以上的只是一小部分的拉伸练习，腿部还有很多的方法伸展，最好是跑步过后能做一节瑜伽的拉伸练习

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