减肥老生常谈得问题 ， 今天我们老话新说 ， 问您一句 ， 您为何要减肥 ， 或者说 ， 为什么要今天开始减肥 ， 您的动力是什么？是什么刺激了您的神经必须改变自己？您的真实驱动力是什么？解决了动力问题（虽然这样的动力一般是让人心痛的）就会开始行动了 。
跑步减脂跑步作为经典的有氧运动 ， 对于减脂来说作用是毋庸置疑 ， 跑步对于人的帮助不是减脂这么简单的 ， 您的呼吸 ， 核心 ， 体质改善 ， 血液等等都会有很大的提升 。
依靠跑步减脂成功的人 ， 大有人在 。
跑步不利于减肥跑步本身没有错 ， 很多肥胖的人跑步减肥不提倡是因为 ， 身体各个关节得负重 ， 心脏得压力过大等等 。所以说错不在跑步而是自身问题需要调整 。
肥胖人群不利于跑步的原因肥胖人群身体特征
1.腹部脂肪过多 ， 核心肌群能力减弱 ， 身体控制力下降 。
2.体重过大心脏负荷过大 。
3.下肢关节压力过大 。
4.运动模式紊乱 。
肥胖人群可以跑步吗通过上面的分析 ， 咱们得出了不利于跑步的原因 ， 那么是否可以跑步呢？答案肯定是可以的 。
跑步是每个人的权利 。我们可以通过步频与距离控制强度 ， 每个人都有适合自己的强度 ， 开保护心脏与关节 。我们可以通过跑步前得核心训练来增加身体控制力 。
检测自己运动心率 。
肥胖人士跑步计划周 距离（米） 时间（分钟） 锻炼次数/周
1 1600 13.5 5
2 1600 13.0 5
3 1600 12.5 5
4 1600 12.0 5
5 1600 11.5 5
6 1600 11.0 5
不利于减肥的运动形式三种不利于减肥的运动：
并非运动都对减肥有帮助 ， 不适当的运动有可能反而使你“增重” 。
1.大运动量运动
运动量加大 ， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ， 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ， 增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体 ， 降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后 ， 血糖水平会降低 ， 血糖降低是引起饥饿的重要原因 ， 这时人们往往会食欲大振 ， 这对减肥是极为不利的 。
2.短时间运动
在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如现在常见的跳健身操减肥塑身 ， 持续时间大约只有1个小时左右 。也就是说 ， 在脂肪刚刚开始分解的时候 ， 人们就停止了运动 ， 其减肥效果自然不言而喻 。
3.快速爆发力运动
【肥胖人群不利于跑步的原因】
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