如何突破平衡期 _云知道

平衡期之所以出现是因为摄入的热量等于消耗的热量。
【如何突破平衡期】所以，要想突破平衡期就要减少热量摄入，增加热量消耗来保证热量缺口的存在，使的摄入小于消耗。这样体重就会继续下降。
减肥一段时间后为什么会出现平衡期？这是因为减肥一段时间后身体慢慢的适应了目前的饮食和运动状态，消耗的热量更少了，摄入=消耗，所以体重就不再下降了。

比如，您喜欢跳绳。刚开始的时候身体不适应跳绳这种运动方式，您跳绳1000次可能消耗100千卡的热量。慢慢的，您越跳越熟练、越跳越轻松，身体越来越适应，1000次跳绳可能只消耗80千卡的热量。
热量缺口缩小直至消失，体重就不再下降了。
如何突破平衡期？要想突破平衡期，让体重继续下降，就要通过各种方式来减少热量摄入，同时增加热量消耗来保证热量缺口的继续存在。
有2种方式：
1、更加优化饮食结构，减少热量的摄入。

仔细检查自己的一日三餐（或多餐)，让饮食搭配的更加合理：碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例等于5：2：3；
用低GI食物替代高GI食物；多吃优质蛋白质的食物，比如蛋、奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐；注意用油量，每天大概5个大拇哥的用油量；少盐，每天不超过6g；细嚼慢咽，每餐7分饱。2、通过改变运动方式来增加热量的消耗，。
原来您每天跳绳分两次跳绳，现在可以改为一次性跳完，或早上的那次跳绳改为空腹跳绳。这些方式都可以消耗更多的热量。
加入力量训练。力量训练是最佳的突破平衡期的方法了。