为什么坚持跑步还是有肚子 _跑步

为什么坚持跑步还是有肚子？
很多人都知道跑步是有氧运动，而有氧运动是很好的减肥方式，但是单纯的跑步运动，减肥效果不一定能做到最佳。没有饮食的配合，减肥效果不一定好。也就是说坚持跑步，肚子不一定能减下去。
很多人单纯的以为只要坚持跑步了，就能进行减肥。听着好像是没有问题。而往往的结果是，运动消耗了更多的热量，也相应带来了更大饥饿感，那么不进行控制，只会越吃越多，造成热量过多摄入。这就是肚子减不下去的原因。要知道减肥减的是全身性的脂肪，没有办法单纯减一个部位。

如何有效提高减小肚子的效率。坚持跑步一周5次，一次30~60分钟。加大运动量，消耗更多的热量。一周2~3次无氧力量训练。无氧力量可以增长我们的肌肉量，肌肉增加会提升我们的基础代谢率。哪怕是坐着不动，也会消耗更多的热量。改变运动方式。前30分钟无氧力量消耗糖原，后30分钟慢跑，进行高效减脂。改变饮食是重中之重。适当减少碳水化合物的摄入，减少糖和脂肪等高热量食物摄入（油炸食品、奶茶、肥肉，小零食、多油类食物等等）。粗杂粮代替精米面，多一些绿叶蔬菜、鸡蛋白牛肉，鱼虾等等。减肥不亚于一场战争。一个战胜自我的过程，打破过去的自己，改变自己不好的习惯。养成积极向上的习惯，做到自律，减肥也就成功了。肚子也就减掉了。