一般的孕晚期包括：孕8月、孕9月、孕10月 ， 在这三个月准妈妈一定要注意营养的摄入 。下面分别从三个月来分别介绍：妈妈应该怎么吃 ， 吃什么？孕晚期之 孕8月 。在怀孕8月的时候 ， 胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 ， 所以此时止妈妈应该格外注重碳水化合物的摄入 ， 以保证及时为自己和胎宝宝的身体供给能量 。
【在怀孕晚期吃什么会对胎儿好?】准妈妈最好能做到平均每天进食350~400克的谷物 ， 除了我们常吃的大米、白面这样的精粮之外 ， 还要适当增加一些粗粮 ， 比如高粱米、玉米、红薯、燕麦片等 。
另外由于怀孕后最后三个月胎宝宝进入了大脑增殖高峰期 ， 所以准妈妈还应该注重葡萄糖、不饱和脂肪酸等的补助 ， 如多吃一些鱼类、豆类、奶制品、蔬菜类食物 ， 以满足胎宝宝生长发育的需要 。
孕晚期之 孕9月 。到了怀孕9月的时候 ， 逐渐增大的胎宝宝会给准妈妈带来负担 ， 此时准妈妈很容易发生便秘、痔疮等问题 。为了缓解这些疾病带来的痛苦 ， 准妈妈应在这个月里重点注意摄取足够量的膳食纤维 ， 以促进肠道蠕动 。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中 ， 都含有丰富的膳食纤维 ， 准妈妈在这个月应该多吃些 。
除了膳食纤维 ， 准妈妈还必须补充维生素和足够的铁、钙 ， 如准妈妈可以吃一些肉类、谷物、豆制品等富含纤维、维生素b1的食物 ， 这样就能够缓解孕吐、倦怠、体乏等问题 。准妈妈应该多吃富含铁、钙的食物 ， 满足胎宝宝生长发育的需要 ， 避免胎宝宝发生缺钙性贫血、缺钙等疾病 。准妈妈还应该多吃维生素k含量丰富的食物 ， 如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等 。
孕晚期之 孕10月 。到了孕10月的时候 ， 准妈妈离分娩的日子越来越近了 ， 此时准妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品 ， 为分娩储备能量 。同时准妈妈还必须重点补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素 ， 尤其以维生素b1最为重要 ， 如果维生素b1不足 ， 易引起准妈妈呕吐、倦怠、疲乏 ， 还可影响分娩时子宫收缩 ， 使产生延长 ， 分娩困难 。
所以准妈妈应该多吃富含维生素b1的食物 ， 如全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶和海鱼等食物 。此外准妈妈还应多吃含铁质的蔬菜 ， 如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等 。值得注意的是在这个月里 ， 由于胎儿的生长发育已经基本成熟 ， 所以如果准妈妈还在服用钙剂和鱼肝油的话 ， 应该停止服用 ， 以免加重代谢负担 。
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