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第一个阶段的平台期，主要表现为体重变化不明显，甚至略有上升 。 其原因主要是刚开始运动，身体由不运动的状态进入运动的状态，其生理、心理等各方面都有一个适应的过程 。 特别是体脂率比较高的人，由于其脂防含量比较多，肌肉含量相对较少，体重（尤其是脂肪体重）较高的人在开始运动以后，他们的机体需要增加一定的肌肉，以适应新的运动环境；同时，由于运动前体重较高又缺乏运动，其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动 。 故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少，反映为体重减小不明显，甚至略有上升 。
这一阶段的平台期，只有保持平常心，继续整持运动，忽略体重变化，大概2~3天便能平稳度过 。
第二个阶段的平台期，主要表现为体重下降慢，或者体重下降停滞不前 。 其原因主要是经过一段时间的运动，身体已经具备一定的运动能力，已经掌握某运动项目的运动技术及技巧，故机体自身对运动做功进入一个“省力模式” 。 因此，在这个阶段，相同的运动，可能机体消耗能量相对减少，故反映为体重下降慢，或者体重下降停滞不前 。
这一阶段的平台期，可以以休息为主，减少运动量，或者降低运动强度，或者改变运动方式 。 饮食方面不需特别改变 。 大概3~5天便可突破 。 如果比较顽固，可以考虑食用一到两次水果餐代替晚餐 。
总而言之，这两个阶段的平台期，都属于正常现象，都是在循序渐进原则下机体出现的必然反应 。 在心理上要正确认识每日体重变化，查找并排除造成体重变化的原因（如饮食量、运动量的变化），继续坚持执行运动减肥方案 。 这对缩短平台期能起到很重要的作用 。
睡前减肚子方法有：有氧运动、每天喝红酒、腿部运动、拉伸运动、按摩肚子、瘦腹运动 。
1、有氧运动：首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行 。
作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是体内的毒素太多无法排除，而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢，肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒，做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素，让脂肪起到燃烧的效果，从而达到减肥的目的 。
2、每天喝红酒：每天晚上睡前喝一小杯红酒，既能让肤色越来越好也能减肥的，红酒中含有能快速消化的的矿物质 。 这样吃进去的东西一下子就被消化排出了，想肥都没有多余的东西让人肥，所以女生多喝酒是健康的 。
3、腿部运动：躺在床上，双腿伸直抬起顺时针方向转动，一边转圈一边有顺序的做呼吸，重复五圈 。 再逆时针方向转五圈，这个动作有助于腹肌，腰部，以及大腿能到有效的运动，长久运动能拉长腿部的线型，减掉肚腩的脂肪 。
4、拉伸运动：先俯卧在床上，双手撑起身子，头往后仰，双腿伸直往上抬起，尽量的拉紧头与脚的距离，坚持2分钟 。 每天晚上练习几次能达到瘦脸，瘦腰，瘦腿的效果，是一个很好简单的减肥动作 。
5、按摩肚子：想要瘦肚子的朋友，睡前可以多按摩肚子，先顺时针轻轻轻推摩再逆时针 。 经常按摩肚子能促进肠道蠕动，帮助吸收，消化排毒，减少腹部赘肉 。 腹部是人体重要器官的保护伞，好好保护小肚子才能有着好身体 。
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