促进睡眠的方法,帮助睡眠的有效方法,帮助睡眠的办法

【促进睡眠的方法,帮助睡眠的有效方法,帮助睡眠的办法】 “亲爱的，晚安。 ”这句话常常出现在临睡前道晚安的时刻，可是，它只是美好的许愿而已，无法给你真正的好睡眠。渴望获得好睡眠？只需做出简单的小调整，便能让你一觉到天明。

勤换寝具 1 无论喜欢小碎花的被套，抑或是湖蓝色的床单，勤快地更换它们吧，这会带给你更好的睡眠。据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的一份调查显示：勤换寝具有助于改善你的睡眠质量。干净柔软的床单被套，会带给你更为舒适的肌肤触感，而被阳光晒过的床单被套的味道更会让心情愉悦，从而让身体得到放松，更易入眠。

好枕头比名牌包更重要 2 落枕和噩梦是对要好的小伙伴，它们都会让你睡不好，而落枕更可恶，让你接连两天里还得忍受脖颈的疼痛。而“一个好枕头，尤其是太空枕（慢回弹记忆枕）能帮助维持你良好的睡姿。 ”资深的睡眠专家麦可·布劳斯博士如是介绍。传说中的太空枕有着“高大上”的背景，最初是为了保护宇航员在起航和返航时高压状态下的头颈部脊椎安全而设计。最赞的是它零压力压迫感，记忆变形，透气吸湿，以及防蛀抗菌，这些都非常有利于提高你的睡眠质量。

换上一双保暖拖鞋 3 夏天常常开着空调睡觉，其实你的双脚并不是很喜欢低温环境。当你的身体开始准备休息的时候，脚部血管会开始舒展扩张。而研究表明，入睡前穿上一双柔软并且保暖的拖鞋，可以使你的脚部适当升温，从而加速这一生理反应，并且让你产生更多的倦意。

让数码产品远离卧室 4 低头族注意啦！有关研究表明：手机、电脑显示器、电视等电子设备的屏幕散发出的短波蓝光会扰乱你的生物钟系统，使视觉疲劳，免疫力下降。特别是有小孩、老人、眼疾患者的家庭，更要特别注意让他们远离电子设备屏幕。除了让数码产品在临睡前远离卧室之外，一盏暖光灯泡会让你在睡前达到更放松的状态。