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最佳睡眠时间

小知识

【最佳睡眠时间】　

最佳睡眠时间


一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时 ， 几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉 ， 因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人 ， 应该在凌晨2:00之前睡 ， 因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦 。
7. 老人嘛 ， 应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。
还有：晚上12:00一定要去睡觉 ， 每个人的体内都有生理时钟 ， 在不同时间担负着不同的生理作息使命 ， 可别轻易忽视了哦！
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感 ， 身体不适者易在此时痛醒 。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻 ， 常有患病者在此时死亡 ， 熬夜最好勿超过这个时间 。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好 ， 为工作与学习的最佳时段 。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐 ， 正午不可饮酒 ， 易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段 ， 最好补充水果来解馋 ， 避免因饥饿而贪食致肥胖 。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增 ， 嗅觉与味觉最敏感 ， 不妨以准备晚膳来提振精神 。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 ， 放松一下 ， 纾解一日的疲倦困顿 。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段 ， 建议您善用此时段进行商议 ， 进修等需要思虑周密的活动 。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌 ， 此时应该放松心情进入梦乡 ， 千万别让身体过度负荷 ， 那可得不偿失哦！
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好 ， 只有一个概念 ， 没有定量 ， 等于没有说 。 睡眠质量的关键就在于深睡眠 ， 可以说只要睡2~3个小时就足够了 。 通常情况下 ， 0点至3点是深睡眠时间 ， 但并不是一睡着就能进入深睡眠的 ， 有个过渡期 ， 一般是1~1.5小时!反推一下 ， 也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好
 ， 为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00 。
再加上顺应自然季节的变换 ， 
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午 ， 人体警觉处于下降期 ， 此时小睡片刻有助于恢复精神 ， 有利于工作、学习和身体健康 。
另外 ， 晚餐应在临睡前两小时完成
 ， 因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期 ， 吃夜宵会影响生长激素的分泌 ， 从而影响身体长高 。 真要是饿了可以吃些高蛋白 ， 如鸡蛋 ， 豆制品和牛奶等 。

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