跑步 ， 可能在很多人看来 ， 是一件很简单的运动 ， 只要一双比较舒服的跑步鞋和一身比较宽松的衣服 ， 这个运动大概就可以开始了 ， 那么慢跑前如何热身踝关节呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【慢跑前如何热身踝关节】
在我们生活中 ， 留给我们运动的时间可能越来越少了 ， 工作的忙碌 ， 家庭的陪伴 ， 朋友间的交往 ， 使留给自己空余的时间就少了很多 。 可是 ， 怎样才能让我们好久没运动的身体 ， 能在偶尔一次的跑步 ， 给身体带来一个最佳的运动状态 ， 那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。 由于跑步对膝关节压力较大 ， 因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间 ， 你就需要在跑之前吃一些食物 ， 补充一些能量 。 吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间 。 吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主 。 碳水化合物能够提供能量 ， 蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量 ， 下面具体的了解一下慢跑前如何热身踝关节呢？
1.当我们好久没运动的身体 ， 准备好跑步的时候 ， 好久没运动的身体是呈现出愉悦的状态 。 其实在这种状态下 ， 我们的身体很容易进入第一次运动唤起 ， 这个阶段 ， 将会决定第二次运动唤起后身体机能的持续状态和时间 。 所以关键的一点是第一次运动唤起热身运动 ， 该阶段的热身运动 ， 根据每个人的体质不同 ， 所控制的运动量和运动时间是引人而异的 。 但进入第一次运动唤起的最佳身体反应是一样的：以呼吸轻松均匀 ， 自己能有效地控制呼吸频率 ， 身体已经开始出汗 ， 而且汗水的量是自己感受衣服开始粘合自己的皮肤 。
2.第一次运动唤起前的热身运动 ， 主要是在自己平时走路的速度上慢跑起来 ， 呈慢跑和急走的形式 ， 从家门口出发 ， 一直到运动场所 ， 中间需要适当让自己呼吸急促起来 ， 当呼吸频率明显加快时 ， 减少运动的激烈成度 ， 此过程反复两到三次 。 当身体察觉到有点闷热时 ， 汗水开始不停地流 。 在这个时候 ， 是在进入第二次运动唤起前身体关节的热身最佳时期 。
3.现在开始做有关身体各关节的热身动作了 。 首先 ， 一般是从头部至脚下的顺序开始 ， 脖子是第一个需要预热的 ， 一百八十度 ， 三百六十度 ， 上下 ， 左右 ， 缓慢至匀加速的扭动脖子关节部位 。 接下来 ， 是两只手臂 ， 每次手臂的三个关节 ， 两只手臂共六个关节的预热运动 ， 也是从上至下的顺序 ， 两只手臂同时或分开进行 ， 一百八十度 ， 三百六十度 ， 上下 ， 左右 ， 缓慢至匀加速的扭动 ， 腰部及腿部和脚关节 ， 也是同样的动作 。 整个过程 ， 六到八分钟 ， 做完后 ， 轻微下蹲和蛙跳动作做最后全身协调运动 。 此刻 ， 能稍微补充下自身的水分最好 。
4.在接下的跑步过程中 ， 以呼吸频率调节运动频率及激烈程度 ， 一般对于好久没运动的人来讲 ， 二十至三十分钟的激励跑最为适合 ， 不易产生乳酸 ， 且能让身体达到最佳运动状态 ， 运动过后不会感觉有所疲惫感 。
以上是责任编辑小编介绍的慢跑前如何热身踝关节都知道了吧 ， 大家要结合自身情况 ， 和兴趣爱好来融合以上内容进行活动 ， 感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 可以继续关注本网其他栏目内容吧 。
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