使用杠铃由于限制了手臂展开的距离 ， 可以上很大的重量 ， 而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激 ， 那么杠铃深蹲刺激哪些肌肉呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
通过杠铃训练 ， 上肢臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％ ， 女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松 ， 从事其他活动也不容易造成损伤 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃深蹲刺激哪些肌肉吗？
深蹲运动能够同时锻炼到上下身 ， 并对大腿和臀部的塑形非常有效 。
一、锻炼部位：股四头肌 ， 下背部、腘绳肌、小腿、臀部 。
二、动作要领：
1.将一个杠铃置于地面 。 站在杠铃纵向长度的中部位置 。 弯曲双膝蹲下 ， 保持背部平直 ， 用右手抓住杠铃前部 。
2.用左手抓住杠铃的后部 。 这只手的手掌应呈中间位置抓握 。 躯干应置于杠铃中部的右侧 。
【杠铃深蹲刺激哪些肌肉】 3.现在手持杠铃站直 。 弯曲双膝下蹲 ， 保持背部平直 ， 直到你的大腿与地面平行 。 另外 ， 记住不要让双膝超过脚趾 。 在做这部分动作的过程中吸气 。
4.现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势 。 双臂只起钩子的作用 。 避免用双臂做任何提升动作 。 提升动作借助大腿不要用手臂 。
小贴士：确保你双手在杠铃上的抓握是相等的；尽可能保持背部垂直于地面 ， 头部朝向正前方 。
以上是责任编辑小编介绍的杠铃深蹲刺激哪些肌肉的内容 ， 对于初学者一定不要选择太重的杠铃 ， 以免受伤 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 那就继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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