奇亚籽朋友送了些奇亚籽给我 ， 说是自己吃了后有很好的减肥效果 ， 让我也试试 ， 可是这奇亚籽脂肪含量不低怎么能减肥呢？
奇亚籽脂肪含量高怎么减肥 1 奇亚籽本身是不能直接减肥的 ， 而是通过减少热量食物的摄入来帮助减肥 ， 且其中不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5% ， 这种物质人体若是缺乏的话 ， 反而容易诱发心血管疾病 ， 但是每次只是少量摄入奇亚籽 ， 对脂肪热量的增加影响不大 。
奇亚籽经过浸泡后 ， 析出的凝胶状物体能产生较强的饱腹感 ， 同时所含的膳食纤维和果胶等物质有助于排出肠道内的食物残渣 ， 因此合理进食奇亚籽能起到不错的辅助减肥的效果 。
每天只吃奇亚籽能减肥吗 2 不建议单吃奇亚籽 。
奇亚籽富含人体必需的蛋白质、膳食纤维、等营养成分 ， 其中膳食纤维含量十分丰富 ， 每100克奇亚籽约有30-40克的膳食纤维 ， 食用后能润滑肠壁、促进肠胃运转 ， 帮助排出身体的废弃物 ， 从而起到减肥功效 。
但是只吃奇亚籽来减肥饮食摄入不均衡 ， 长期下去容易造成营养失调 ， 因此建议减肥人群日常饮食丰富一些 ， 不要光吃奇亚籽而不吃其它的食物 ， 合理的饮食才能健康的减肥 。
奇亚籽减肥每天怎么吃 3 泡水吃 奇亚籽泡水吃是最常见的食用方式 ， 泡水食用后可以为人体带来较强的饱腹感 ， 将奇亚籽放入杯中 ， 倒入适量开水冲泡、搅拌 ， 期间奇亚籽会析出透明的胶状物质 ， 等水温合适后就能饮用了 。
拌沙拉 将奇亚籽和蔬菜沙拉拌着吃能作为减肥时期的辅食 ， 低热量的果蔬沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富 ， 作为晚餐代餐基本是可以的 ， 这样的饮食对减肥来说有不错的帮助 。
奇亚籽和什么搭配可以减肥 4 【奇亚籽脂肪含量高怎么减肥,每天只吃奇亚籽能减肥吗】 奇亚籽本身就有不错的辅助减肥功效 ， 如果想搭配其它食物来减肥的话 ， 建议选择低热量的水果蔬菜 ， 常见的黄瓜、番茄、西兰花、生菜等都是不错的低热量又饱腹的水果 ， 更重要的是 ， 低热量饮食搭配适量的运动消耗 ， 这样减肥的效果才会更明显 。
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