朋友送了些奇亚籽给我 ， 说是让我回去泡水喝 ， 我拿少部分出来泡了 ， 那么吃的时候奇亚籽要不要嚼碎呢？
奇亚籽嚼碎还是不嚼 1 都可以 。
奇亚籽中所含的成分主要是纤维素、蛋白质、脂肪、维生素和矿元素 ， 直接生吃也是可以的 ， 因此嚼不嚼看个人的爱好即可 ， 不过 ， 相对于整颗奇亚籽 ， 嚼碎的奇亚籽会更有利于肠胃的消化吸收 ， 对肠胃的负担也会有所减轻 ， 因此建议肠胃消化一般的人群可以嚼碎或打粉食用 。
奇亚籽一次泡多少合适 2 建议10克为宜 。
奇亚籽成分中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪酸等物质 ， 其中100克奇亚籽膳食纤维含量约占30-40克 ， 这些大分子物质在体内需要经过多重分解消化才能被人体吸收 ， 如果食用过多的话 ， 饱腹感过强也不容易消化 ， 国外糖尿病协会建议每天膳食纤维的推荐量为20-35克 ， 因此一次吃10-克 ， 一天吃2-3次是比较合适的 。
喝奇亚籽对身体有什么好处 3 润肠通便【奇亚籽嚼碎还是不嚼,怎么吃奇亚籽可以通便】 奇亚籽的膳食纤维含量是十分丰富的 ， 适当的食用能促进肠道蠕动 ， 加快食物的消化吸收 ， 从而减少肠道中的废弃物 ， 对便秘人群来说是十分有助益的 。
减肥人群 虽然奇亚籽热量很高 ， 看上去并不适合减肥期食用 ， 但是一次只是少量食用并不会造成体内热量增加 ， 奇亚籽经过泡水后 ， 会析出大量的胶质 ， 食用后能为人体提供较强的饱腹感 ， 因此减肥人群适当的食用奇亚籽是可以起到辅助减肥的效果的 。
怎么吃奇亚籽可以通便 4 若是想起到良好的通便效果 ， 建议在早上食用奇亚籽 ， 这样奇亚籽中的成分能更好的帮助排出宿便 。
准备10克奇亚籽 ， 将奇亚籽稍微洗净后沥干水分放入杯中 ， 倒入适量沸水 ， 加盖焖泡10分钟后 ， 奇亚籽会慢慢析出胶质 ， 等水温合适后即可饮用 。
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