出汗是人体的体温调节方式,天热或活动的时候,我们会大量出汗 ， 会让人感到烦躁乏力 。 那么夏天来了 ， 夏季热出汗多吃什么好呢？
夏季热出汗多吃什么好 1 1、水 水是人体中含量最多的成分,成年男子含水量约为体重的60%,女子50%~55% 。 汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的 。 在炎热的夏季,出汗多,应比最低推荐量要多 。 建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝 。
2、咸味的食物 夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多 。 所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡 。 爱甜食的尤其要注意了,虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人 。
3、含钾丰富的食物【夏季热出汗多吃什么好,夏季出汗多怎么办】 大量出汗之后也要及时补充钾,因为钾也会随着汗液流出体外 。 含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等 。 含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶 。 橙汁和茶的含钾量很高,其次是豆类,再次是芹菜、香菜和香蕉 。
夏季出汗多怎么办 2 1、穿得凉爽点 穿轻的、松软的天然纺织品,例如棉质衣物,可以吸收汗液,并能使凉爽的空气钻进来,使温暖的空气从身体排出去 。 市面上的人造纤维,例如人造丝、尼龙和聚酯等都不利于吸汗或通风,尽量不要选购 。
2、洗澡时使用夏天清爽沐浴露 夏季洗澡可以有效的清洁身体,抑制排汗 。 所以夏季最好每天都洗澡,洗澡时使用清爽型沐浴露,可以有效的清除身体污渍,消除汗水带来的酸臭味,使排汗量减少 。 特别是孩子的皮肤娇嫩,应选择专门的儿童沐浴露 。
3、擦点酒精 酒精会压缩毛孔,可以在几个小时内阻止流汗 。 这种方法只能偶尔使用,因为过度擦酒精会引起严重的皮肤干燥和刺激 。
夏季出汗多怎么调理 3 1、注意补维生素 天气热出汗多还要注意补充维生素,因为机体排汗量大也会导致水溶性维生素的排出,缺乏维生素会导致人体许多功能出现紊乱,比如缺乏维生素A可发生夜盲症、干眼病等 。
2、注意补钙 天气热大量出汗还容易导致体内钙的缺失,人体缺钙容易导致疲劳乏力、腰背酸痛,老年人容易出现骨质疏松、骨质增生等 。
含钙丰富的食物有牛奶及奶制品,黄豆、豆腐、黑豆等豆类和豆制品,虾皮、海带 。 海米、紫菜等水产品,蘑菇、香菇、木耳等 。
推荐阅读
- 夏季做什么运动好,夏季养生喝什么
- 开水烧开后多久不能喝,开水反复加热有什么危害
- 夏天中暑发烧怎么办,夏天中暑急救措施
- 战舰世界夏季代币怎么获得 战舰世界夏季代币如何获得
- 粽子放微波炉怎么加热,微波炉热粽子要加水吗
- 夏季练车如何防晒,夏季防晒步骤
- 茴香菜是酸性还是碱性,茴香菜是凉性还是热性
- 吃苦菊能减肥吗,苦菊的热量
- 端午节天气热吗,端午节的天气有什么特点
- 夏季中暑有什么症状,中暑怎么办急救