5. 跑完之后的营养
跑步后 ， 为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量 ， 而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻 。 很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物 。 比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的 。 适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛 。
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