晨运逐渐成为都市白领自我放松、锻炼身体的最佳选择 。 许多白领甚至认为每天的晨运可以提高自己的工作效率 ， 那么早晨跑步前要吃东西吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
空腹运动对人体的伤害很大 。 因此 ， 我们正常的运动是需要能量来维持 ， 而我们人本获取能量主要来自食物当中 ， 如果空腹进行跑步运动 ， 那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。 这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 ， 那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 ， 大家知道早晨跑步前要吃东西吗？
1.跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间 ， 你就需要在跑之前吃一些食物 ， 补充一些能量 。 吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间 。 吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主 。 碳水化合物能够提供能量 ， 蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量 。 吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择 。 因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪 ， 它可以在整个跑步过程提供持久的能源 。 其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉 ， 还有坚果和麦片 。 跑完步后 ， 你可以犒劳自己吃一点甜点 ， 比如巧克力、点心、威化饼 。
2.早上跑步喝点什么
如果早晨你从床上爬起来 ， 要去外面跑上几百米 ， 并且你并不是感到非常饥饿 ， 你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料 。 有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡 ， 这是一个不错的选择 ， 因为很多研究表明 ， 咖啡因可以提高运动时的身体状态 。 此外 ， 红牛、可乐也是不错的选择 。
3. 随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过75分钟 。 您就需要在跑步的过程中补充一些糖分 。 大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆 ， 并喝上一些水 。 建议你不妨带上一些糖分 ， 像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分 。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分 ， 并且它们的热量比较密集 ， 所以要尽量少吃一点 。
4. 跑步时随时补水
如果你的跑步时间低于45分钟 ， 那么你体内的水分几乎足够应付 ， 但是如果你的跑步时间长达1小时 ， 那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质 ， 你可以在跑步后喝一些运动饮料 。 不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐 。 当然 ， 跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水 。 这对你的身体非常重要 ， 你的身体会逐渐适应接下来的跑步 ， 因为身体已经有了继续前进的动力 。 在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置 ， 这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶 ， 补充一些水分和电解质 。
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