1、肩部深层激活，持续30秒 。双肩下沉，手臂水平向后拉；保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部；动作越流畅越好 。
2、肩部环绕，持续30秒 。双手拇指点在肩上，挺直后背，活动肩胛骨，最大幅度做环绕 。
3、开合跳：1组30个，共1组 。手臂用力绷紧，收紧腰腹；用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然后用手臂带动身体的跳跃；双眼平视不可低头或者抬头，小腿尽可能放松；手臂上台抬时吸气，下落时呼气，动作越快效果越好 。
4、弹力带双手平举：1组15个，共1组 。起始位置双手放于胸口；朝斜上方45°推出 。
【男士弹力带训练方法】5、俯卧撑：1组15个，共1组 。全程腰腹肌肉，挺直背部；身体触地后身体依旧保持全身绷紧 。
推荐阅读
- 拉伸带用法
- 胖人穿衣搭配技巧男士
- 锦带花的繁殖方法是什么
- 带你全面认识葡萄和提子 提子和葡萄的区别
- 一文带你认识它的营养和功效 葡萄是热性还是凉性
- 2022王者荣耀比较皮的名字 王者荣耀皮中带稳的ID
- 冬季背带裤怎么穿好看?
- 宽带651错误代码怎么解决
- 宝宝带银手镯有什么好处
- 驾驶证照片可以自带吗