【怎么提升自己肌肉】1、首先 ， 如果你是力量型的 ， 你可以先做30个俯卧撑 ， 做3组 ， 每组间隔30秒 ， 但是如果你不是力量型的 ， 你可以做10个俯卧撑 ， 做3组 ， 每组间隔30秒 ， 注意间隔时间不能太长 ， 不然效果不是很好 。
2、做完俯卧撑休息2分钟 ， 拍打一下肌肉 ， 然后开始做杠铃训练（重量可以根据自己的能力通过加减杠铃片来决定） ， 同样也是如果你是力量型的 ， 你可以负重深蹲50公斤左右 ， 做30个 ， 做3组 ， 每组间隔1分钟 ， 如果不是力量型的 ， 可以做30公斤的 ， 15个一组 ， 做3组 ， 每组间隔1分钟 。
3、做完杠铃训练休息2分钟 ， 开始做哑铃训练 ， 每个手交替提起放下哑铃动作30次 ， 做5组 ， 每组间隔15秒 。
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