每个年龄段如何保护膝盖真的超级实用

每个年龄段如何保护膝盖，真的超级实用，平时一定要注意不要多做对膝盖负荷大的运动哟。
每个年龄段如何保护膝盖
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节是人体最大的承重关节

膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下：

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0 。
站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。
上下坡或上下阶梯的时候，大约是体重的3～4倍。
跑步时，大约是体重的4倍。
打球时，大约是体重的6倍。
蹲和跪时，大约是体重的8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。 (50X4倍)

膝关节质有15年的最好状态

?15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

?15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

?30岁~40岁

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

?40岁~50岁

走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。