1、双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右 。
2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作 。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换 。
6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边 。
7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。后换另外一边 。
【后背拉筋最好的方法】8、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边 。
推荐阅读
- 瘦身运动方法
- 蚊子咬了怎么消肿止痒最快 教你轻松解决蚊子包
- 青岛灯光秀最佳观看地点
- 无量山樱花最佳观赏期
- 做烤鱼要怎么选鱼更养生 烤鱼用什么鱼最好
- nba最佳新秀要求出场次数吗
- 金牛座哪月生的最聪明
- 什么星座的性格是最好的
- 女射手座的最大特点
- 哪些星座和哪些星座最搭配