1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处 。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上 。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯 。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实 。
【瘦腰瘦腿肚子的方法】2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米 。动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上 。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力 。作用：锻炼下腹肌群 。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果 。
3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直 。动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地 。作用：坚实下腹肌 。
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