春节“膨胀”的小伙伴们是时候减肥了( 二 )
目前我国批准使用的甜味剂主要有20多种,以常见的阿斯巴甜为例,按此规定的人体最高摄入量是每公斤体重每天50毫克 。对于一个60公斤左右的成年人而言,这个量相当于每天喝12瓶330ML的汽水(假设一瓶330ml汽水中仅使用阿斯巴甜作为甜味剂,即手册上的表述),才会达到每日摄入的上限,所以正常餐饮解渴,即便喝了十瓶八瓶,也大可不必担心甜味剂超标的问题 。
按照国家标准使用的代糖不仅是安全的,而且它还有些其他的功能 。比如它可以改善肠道功能,促进肠道内双歧杆菌的增殖,在人体肠道内产生双歧杆菌,产生断链脂肪酸和一些抗菌素物质,对致病菌和腐败菌的生长繁殖有一定的抑制作用,增加肠道蠕动,改善便秘情况 。此外,一些甜味剂还具有抗龋齿的作用,它能抑制突变链球菌的生长,适合人们长期食用 。

甜蜜有度,聪明的你无需“恐糖”
现代社会快节奏下的高压生活经常让人感觉喘不过气,甜食的安抚效果或许可以成为你的解压选择之一 。如果担心“在不经意间”糖分摄入超标,那么低糖、无糖产品或许是个不错的选择 。只要大家保持均衡的饮食习惯,在正规商店购买由正规厂商生产的食品或饮料以避免因生产不规范而带来的健康隐患,大可不必对甜味剂过分担心 。[10]
让我们用科学知识解开自我束缚,做到科学认知、适量摄入、理性控制、聪明选择,从而既能够保持好心情,又能够保持健康和好身材,不再错过生命中该有的美好,轻松拥抱“甜蜜又健康”的生活!

注意饮食
>>>>想要减肥,最重要的是节制饮食、拒绝多食
坚持一日三餐,在重视营养搭配的同时,控制食物的摄取量,多食用蔬菜,粗粮,粗纤维食物,少食用荤类食物 。切忌绝食减肥,这样对于一些容易反弹的体质来说,只会适得其反 。
除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖类食物,不吃高脂肪食物;如果实在饿得不行可以吃一些烫青菜,蘑菇,粉条,猪腰之类,含脂肪、热量少的食物,防止摄入过多脂肪,使得减肥功败垂成 。
多喝水
>>>>缺水容易混淆饥饿和干渴感
多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键 。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官 。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法 。
有时候并不是我们真的饿了,而是身体的错误判断 。在突然感到饥饿的时候,可以多喝几杯水,喝了之后如果还觉得饿,那才是真的饿了 。
水果减肥
>>>>苹果是最好的减肥利器
想要在春节之后快速减肥,恢复身材,苹果减肥是再好不过的减肥方式 。
每日吃一个苹果,苹果属于低热量食物,并且含有多种营养元素,促进脂肪消耗,达到减肥瘦身效果 。如果不喜欢苹果的话,可以换成西柚这种低热量的水果,补充每日所需的维生素,还能促进减轻体重 。

走路时手臂保持90度摆动
>>>>走路也是可以减肥的
说出来您可能不相信,只要走路时手臂保持90度的摆动,这样不仅能加快走路的步伐,还能帮助燃烧更多的脂肪 。
现在天气还没有完全暖和,怕冷不想运动的时候可以尝试一下 。如果平是肩膀有不适症状的时候这个方法还可以帮助放松肩膀周围的肌肉 。长期坚持的话,您就会发现自己的体重慢慢变轻,肩膀的不适感也减轻很多!
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