滋养子宫的五个动作 ， 女人都来坚持练习吧 ， 健康可是很重要的哟 。
滋养子宫的五个动作
子宫是女性重要的器官之一 ， 是新生命的开始 ， 是女性年轻美丽的秘密 ， 所以一定要保护好子 宫 ， 那么 ， 应该怎么做才能让子 宫保持良好的状态呢？下面给大家介 绍5个瑜伽的动作 ， 滋养子 宫不说还能强化肾脏功能哦！
体式一：犁式
体式功效：
?按摩腹部器官 ， 改善消化系统；
?弯曲脊椎 ， 促进血液循环 ， 缓解头痛；
?缓解肩肘僵硬 ， 腰痛 ， 背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛；
?刺激肠道 ， 消除胃胀气 ， 纠正月 经不调 。
习练步骤：
1、仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 双手自然贴放身体两侧 ， 掌心贴地 。
【滋养子宫的五个动作 女人都来坚持练习吧】
2、吸气 ， 向上抬起双腿 ， 双手按压地面 ， 使背部抬离地面 ， 然后双腿缓缓向头顶方向伸展 ， 双脚触地 ， 保持数秒 ， 身体还原 。
PS：双脚翻不过去的 ， 可以让同伴帮忙哟~
体式二：猫式
体式功效：
?充分伸展背部、腿部和肩膀 ， 改善血液循环
?对痛 经、经 期紊乱有很好的调理效果
?增加身体灵活性
?有一定的瘦腰功效
习练步骤：
1、四肢着瑜伽垫成跪姿 。 双睦微微分开 ， 头部摆正 ， 颈部与肩背平行 ， 臀部收紧 ， 大腿绷直 ， 与地面保持垂直 ， 双臂伸直撑在肩膀正下方 。 与地面垂直 ， 手指指向身体前方 。
2、吸气 ， 慢慢地将骨盆翘高 ， 腰部向下压 ， 使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线 ， 头部慢慢抬起 ， 注视斜上方 ， 眼望前方 ， 不要过分把头抬高 ， 保持3～5次呼吸的时间 。
3、呼气 ， 腹部收紧 ， 慢慢将背部向上拱起 ， 带动脸转向下方．注视大腿的位置 ， 感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间 。 配合呼吸．重复练习5～8次 。
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