在爬线和训练的过程中 ， 由于各种因素而导致手指不同部位受伤也是长期困绕岩友们的一大难题 ， 那么攀岩时手指受伤了怎么办呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
攀岩者常常虐待自己的肩关节 ， 尤其是那些整日和高难度的抱石路线、陡峭的地形、特殊运动训练缠斗的攀岩者 。 因此 ， 各式各样的肩部伤害便会发生 ， 像是肌腱炎、旋转肌撕裂、球窝关节部分或完全脱臼等 ， 那攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务 。 就攀岩而言 ， 可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环 ， 直至身体些微出汗为止 ， 但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡 ， 使压力由各肌群平均分担 ， 逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期 ， 避免将关节伸展至极限 ， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害 ， 那么攀岩时手指受伤了怎么办呢？
一、手指受伤处理方法
1、休息 。 一般都是屈指肌腱的炎症 ， 肌腱发炎是需要时间恢复的 ， 由于血运差 ， 修复的时间相对比较长 ， 起码一个月 ， 如果在这个月内不注意就会反复损伤造成慢性损伤 ， 那修复的时间就更长了 。
2、肌腱炎可以做做理疗 ， 可以用热水泡手 ， 拿个杯子装满热水 ， 把手指插到杯里 。
3、不要单纯治疗手指那里 ， 还要治疗前臂肌肉 ， 就是因为前臂的力量弱 ， 疲劳僵硬了才会出现肌腱炎 。
4、最后一点 ， 也是最重要的一点 ， 就是正确合理的攀岩动作 。
二、攀岩时防止手指受伤的方法：
1、要加强全身的力量锻炼 ， 如果把攀岩看成只是用手力那就大错特错了 ， 下肢的力量 ， 腰腹的力量都很重要 。 攀岩需要的力量是相对力量而不是绝对力量 ， 因此力量锻炼又以肌肉耐力为住 。
2、要加强身体的柔韧性 ， 在需要大幅度跨越动作时 ， 柔韧性的重要性就十分突出了 。
3、要加强身体的协调性和平衡能力 。 也只有加强了以上的身体素质 ， 才不会把所有的负荷都加到手指上 。
通过【攀岩时手指受伤了怎么办】责任编辑小编的介绍 ， 攀岩时手指受伤了怎么办都清楚了吧 ， 在攀岩时一定要做好预防手指受伤的措施 ， 如果大家还想了解更多攀岩的知识 ， 那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容 。
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