踢球时很多人喜爱的运动 ， 但是由于各种原因 ， 常常会在运动的时候导致大腿肌肉拉伤 。 那么踢足球大腿肌肉拉伤如何拉伸呢？今天责任编辑就带大家来了解一下 。
肌肉拉伤之后 ， 我们可能会感觉到疼痛难忍 ， 肌肉一直处于僵硬肌肉紧绷的状态 ， 但是这并不代表我们要一直休息 ， 完全不能运动 ， 适当的运动可以帮助我们缓解肌肉拉伤 ， 情节严重的 ， 每周至少要做2到3次的康复训练 。 那么踢足球大腿肌肉拉伤如何拉伸呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天责任编辑就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识 。
踢足球大腿肌肉拉伤如何拉伸
慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时 ， 试试作进一步的伸展 ， 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至甚至再受伤 。
踢足球大腿肌肉拉伤怎么处理
1、休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛 ， 就别再做下去了 ， 应该彻底放松和休息 。
2、弄清伤势：将受伤部位轻轻转动 ， 随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉 ， 肌腱 ， 韧带疼痛或受了伤 ， 这样就能知道治疗动作应该集中在何处 ， 并在强烈锻炼时应该避开哪些动作 。
3、不增加伤处的负担：弄清受伤部位后 ， 不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作 ， 就是在日常活动中 ， 也须注意不给伤处增加负担 ， 例如 ， 后腰疼痛就别去提起重物 ， 脚疼就要避免跑步 。
4、绕过伤处锻炼 ， 采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉 ， 因此 ， 即使你伤了100块肌肉 ， 你还有500多块肌肉可练 ， 应该锻炼全部肌肉 ， 才能改善你的健康 ， 取得均匀发展 ， 同时又能加强主要负重的股骨 ， 伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉 ， 例如 ， 受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作 ， 但还允许做到半蹲动作 ， 但必需小心从事 ， 若活动时 ， 有所不适 ， 就应该让整个伤处肌群都得到休息 。
5、促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位 ， 寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作 ， 用这种动作促进血液循环 ， 以补充新鲜养料 ， 清除废弃物质 。
6、轻轻伸展：慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时 ， 试试作进一步的伸展 ， 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至甚至再受伤 。
7、按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量 ， 可以自我搓揉 ， 但更有效的解痛办法是自己放松 ， 让一位懂推拿术的人给你推拿 。
8、热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面 ， 热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态 ， 从而使血液循环加速 ， 给肌肉带来更多的营养物质 。
推荐阅读
- 女生瘦大腿最有效方法
- 大腿无力怎么锻炼
- 练粗大腿的方法
- 踢足球的花式技巧
- 跑步过量小腿肌肉拉伤如何恢复
- 打冰球时肌肉拉伤了怎么办
- 哑铃练肌肉的正确方法
- 高中生适合多重的哑铃
- 小臂肌肉怎么练
- 动感单车可以瘦大腿吗