形体操不仅适合学生、青年 ， 对于老年朋友也是非常有利的 ， 那么练形体操能瘦腰吗？让责任编辑小编为大家简单的介绍介绍吧 。
随着人们健康意识的提高 ， 越来越多人投身于健身运动之中 ， 不管是青少年还是中老年 。 当然如今的运动也种类丰富、各具特色 。 其中最受青年女性欢迎的运动非形体操莫属了 ， 跳健美操似乎成为了一种时尚与潮流 ， 练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候 ， 需要采取走动步伐的方法 ， 使身体和下肢有足够的时间适应 ， 也可以先做一些热身和伸展运动 ， 尤其是下肢的适度伸展更加重要一些 ， 在做健身操的时候 ， 需要穿合身和透汗的健身操服装 ， 不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友 ， 不可以在怀孕期间进行形体操的训练 ， 下面一起来看看练形体操能瘦腰吗？
形体操的运动量较大 ， 会消耗体内多余的脂肪 ， 使身形更加纤细 ， 另外运动还会增加肌肉量 ， 使肌肉线条更加明显 ， 使皮肤更加紧实 。 所以形体操特别适合于减肥与塑身 ， 尤其是对想减掉腰上和腿上肉肉的女性朋友非常合作的 。
形体操注意的事项：
1.循序渐进 。 刚开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。 开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。
在步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。 天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。 在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。 长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周两三次 ， 隔日为宜 。 然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
2.卫生与健康 。 健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 。 热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
3.适当的服装 。 做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋 。 健身鞋应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。 鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以保护脚踝 。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩 ， 以承托力较强的为好 。
(2)经期做操 ， 运动量不宜过大 。
(3)没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。 即使有健身操训练基础的女性 ， 在这期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
通过【练形体操能瘦腰吗】责任编辑小编的介绍 ， 练形体操是能瘦腰的 ， 想减肥的朋友可以学习一下形体操的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容哟！
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