1、膝盖俯卧撑 ， 动作要领：双膝着地 ， 双手按地 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 ， 身体呈直线 ， 弯曲肘部直至胸口与地面距离一拳左右 ， 暂停会儿然后快速推回 ， 重复上述动作 。
【俯卧撑训练方法】2、半俯卧撑 ， 动作要领：双手撑地 ， 与肩同宽 ， 双腿伸直 ， 使身体呈一条直线 ， 慢慢弯曲肘部至肘部呈90度 ， 暂停会儿然后快速推回 ， 重复上述动作 。刚开始练习时可通过在髋部下方放置篮球的方式控制身体下降高度 。
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