现代快节奏生活下 ， 很多人平时都忙于工作和学习 ， 于是在节假日很多人都喜欢去参加户外活动 ， 比如爬山 。 不过有些人在爬山回来后会腿疼 。 那么爬山后为什么会腿疼？
对于平时大部分时间都在忙于工作和学习的现代人来说 ， 锻炼的时间并不多 。 每到节假日 ， 很多人都喜欢走出室内 ， 去参加户外运动来锻炼身体 ， 不少人喜欢爬山 ， 可是爬山回来后有些人会出现腿疼的情况 ， 那么爬山后为什么会腿疼？
爬山后出现腿疼的原因是：爬山过程中腿部肌肉运动量很大 ， 长时间处在无氧运动的环境中 ， 产生了大量的乳酸肌酸 ， 导致这一症状出现 。
了解了腿疼的原因后 ， 接下来小编再给大家介绍一些缓解腿疼的办法 。
1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻 。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 能促进血液循环 ， 减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常 。
3、休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
4、在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环,加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。 两手先轻按大腿肌肉 ， 然后再拍打小腿肌肉 。 还可以按专门治疗腿疼的穴位 ， 承山穴 。 该穴位在小腿后方的正中间 ， 由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
以上就是【爬山后为什么会腿疼】责任编辑给大家整理的爬山后为什么会腿疼的相关知识介绍 ， 希望能帮助大家了解更多的登山安全小知识 。 接下来我们继续给大家讲解：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎阅读 。
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