打羽毛球扭到腰确实让人浑身不舒服 ， 疼痛难忍 ， 那打羽毛球扭到腰怎么办？推荐两种方法一是身体运动法二是生活护理法 。
【打羽毛球扭到腰怎么办】 打羽毛球扭到腰确实让人浑身不舒服 ， 疼痛难忍 ， 那打羽毛球扭到腰怎么办？
下面给大家介绍几种运动安全知识：
一、身体运动法
腰到伤是腰部肌肉 ， 韧带 ， 筋膜等发生撕裂造成的 ， 可引起淤血 ， 肿胀 ， 腰部疼痛 。 这是常见的羽毛球伤病 ， 发生急性腰扭伤 ， 1-2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ， 使破裂的小血管收缩止血 ， 然后改用热毛巾温敷 ， 促进血肿吸收 ， 再采取以下方法辅助治疗:
①、悬吊牵引法：患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ， 双手握住横杠 ， 双足离凳上肢 ， 躯干和下肢放松伸直 ， 利用身体重量悬吊牵引腰部 ， 作前后摆和左右转动 。 每天牵引3-5次 ， 结束时足踏凳下地勿直接松手落地 。
②、伸腰牵引法：患者仰卧床上 ， 双上肢伸直放松 ， 若为单侧腰痛者 ， 痛侧的髋 ， 膝关节屈曲 ， 借惯力猛力伸直下肢 ， 以此来牵拉腰部 ， 有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者 ， 可交替进行 ， 每次行5-10分钟 ， 每天行3-5次 。
二、生活护理法
患者进行辅助自疗必须遵守的原则是 ， 急性腰扭伤的头3天最好卧床休息 ， 因卧位可使腰部放松 ， 而取坐位和立位时腰部处于负重状态 ， 疼痛不易缓解；必须睡硬板床 ， 太松软的床难以使脊柱保持正常位置 ， 腰痛反而会加重 。 急性腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或推拿治疗 ， 只能在腰痛明显处轻轻按摩以缓解腰肌痉挛 ， 每次3～5分钟；扭伤24小时后用热毛巾敷于患处 ， 温度以个人能耐得为限 ， 每次持续20～30分钟 ， 早晚各一次；可在热敷后外贴膏药 ， 或在腰部佩戴用松紧带制作的腰带 ， 宽度约7～13厘米 ， 以使腰部舒适为宜 。
与此同时爱好羽毛球运动者要好好学习羽毛球知识 ， 知道打羽毛球时哪些部位容易受伤 ， 运动过程特别保护这些部位 。 爱好其他小球运动的网友也要学习相关小球运动安全知识和小球运动安全小知识 。
以上内容均来自于责任编辑 。
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