1、方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后 。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立 。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变 。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度 。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废 。
2、方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立 。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变 。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态 。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组 。可手提重物，加大强度 。
3、方法之三：挺髋蹲
【大腿长肉的方法】准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前 。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立 。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面 。
结束动作：还原成准备状态 。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次 。可放适当的重物在胸前，以加大强度 。
推荐阅读
- 制定减肥运动的步骤
- 三山五岳指的是什么
- 健身紧实肌肉最好的运动方法
- 虚胖怎么减
- 大连适合情侣去的地方
- 上海的景点有哪些地方
- 属于中国知网的app是 中国知网截止今日有多少用户
- 土茯苓的功效与作用及禁忌症 土茯苓的使用禁忌
- 昆明好玩的地方排行榜
- 苦荞花叶薏米茶的功效与作用 苦荞花薏米茶