1、第一个：侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力 。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧 。将髋部放下，不可贴于地面 。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起 。
【练腹肌最好和简单的方法】2、第二个：俄罗斯转体抬双脚 。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作 。身体呈一个“V”字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右动作重复 。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了 。
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