_原题为：我的孕期饮食推荐 ， 再备上不喷洒的美国吸管杯更安全
怀孕四个多月了 ， 依然在上班 ， 虽然老公一直建议我辞掉工作好好养胎 ， 但我还是觉得工作是我实现个人价值的方式 ， 不想放弃 。 不过既要上班 ， 又要兼顾肚子里的宝宝 ， 日常的饮食和营养保障就很重要啦 。 所以我自己做了个孕期饮食规划 ， 并且一直在坚持执行 ， 感觉还不错 ， 分享给大家看看吧~
关于早餐：一般是吃全麦面包搭配五谷豆浆 ， 豆浆可以保持我的羊水充足 ， 产检也没有出现过羊水过少的情况 。 早餐中还会吃一些水煮蔬菜 ， 加上5-6个鹌鹑蛋 ， 鹌鹑蛋总体营养略高于鸡蛋 ， 感觉也比鸡蛋好吃 。
关于加餐：
早饭后出门上班 ， 差不多到10点半左右的时候加餐一顿 。 自己带的水果 核桃 酸奶 。 如果觉得有些饿的话 ， 我会在酸奶里加一勺燕麦片和五颗葡萄干 。 下午3-4点钟也会有一顿加餐 ， 一般是喝一杯牛奶 一块无糖饼干 ， 饱腹感不错 ， 还是低热营养的 。
关于午餐：
不管怎么说 ， 饭菜还是吃新鲜的好 ， 所以我一般不带饭 ， 公司楼下有家不错的快餐店 ， 比较卫生干净 ， 菜色种类也多 。 我基本会保证每顿一到两份蔬菜 ， 挑选少油的做法 ， 肉类我吃的比较多的是牛肉 ， 鸡肉 ， 鱼肉和虾 ， 营养比较好 ， 油脂含量又比较低 。 ， 猪肉就吃的比较少 。 而且吃饭基本是三口蔬菜一口肉 ， 这样不仅营养均衡 ， 也不至于肉多吃菜少吃哦 。
关于晚餐：
晚餐如果加班的话会依旧在公司楼下快餐店解决 ， 正常下班就回家吃 ， 有时候自己做 ， 有时候老公给我做 。 会炒一盘蔬菜炒肉 ， 再来凉拌菜一份 ， 鹌鹑蛋6个 ， 半个全麦馒头 。 吃的顺序是先吃蛋白类 ， 再吃蔬菜 ， 最后吃碳水 。 这样可以增加饱腹感 ， 也可以防止吃太多不舒服 。
关于营养品：
为了弥补日常饮食的不足 ， 营养品我也会适当吃一些 ， 每天黄金素1粒 ， dha1粒 ， 铁元晨起空腹15ml预防贫血 ， 还有钙片2粒、叶酸1粒 。 不过有些孕妈妈可能吃营养品会造成肝功能代谢不好 ， 胆汁偏高等等 ， 这个还是要遵医嘱哦 ， 毕竟每人体质不相同 。
【孕期一日三餐营养食谱窍门】然后还有一点 ， 就是要多喝水 ， 孕期是很容易缺水的 ， 特别现在天气慢慢热起来了 ， 出汗多 ， 更要多喝水 ， 像我基本是每天会保证1500ml-2000ml的喝水量 。
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