苹果含有锌元素的食物锌对维持男性的生殖功能起着不能忽视的作用 。 因为锌是精子代谢必需的物质， 并能增强精子的活力 。 水果中含锌量最高的要数苹果了 。
2 莲子莲子怜子， 就如其名， 常吃莲子是对自己儿子的一种怜爱 。 莲子有止遗涩精的作用， 对精子的形成也有重要影响 。 常吃莲子能固精益肾、安神降压， 提高精子质量 。
3 桑葚桑葚既营养又美味， 五、六月时成熟 。 桑葚富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸各类维生素， 为精子提供原料、促进精子生成、保护性器官不受侵害有重要影响 。
4 葡萄葡萄富含丰富的蛋白质、葡萄糖、维生素等营养素促进精子形成外， 还含有番红茄素， 番红茄素能活化精子活性、增加精子的数量 。
5 番茄新近《生育与不孕》杂志发表， 富含叶酸、维生素C、番茄红素、多酚类抗氧化食物能对活化精子增加精子质量和数量 。 番茄富含大量的番茄红素， 番茄红素摄入量越大， 精子越易成形 。
6 荔枝荔枝含有多种维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和果糖， 为精子形成提高营养 。 而且荔枝含有丰富的锌， 锌元素对精子的形成起着关键作用 。 但荔枝不宜多吃， 容易上火得荔枝病 。
7 柿子【提高精子质量的水果】柿子富含锌和番茄红素， 这两样对精子的生长、发育、形成有着举足轻重的作用 。 不仅能增加精子数量还能提高精子质量 。 不过柿子不能常吃， 更不能空腹吃 。
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