体能|高中生体能下滑？家长能做些什么家长|上海|状态|高中生|青少年

生活在钢筋水泥的世界，每天面对书山题海，这就是当今高中生的生活状态。
《中国青年报》刊载的《上海某高中一半学生引体向上得零分》一文里显示，抽测上海一所知名的高中，多半男生连一个引体向上都做不了，其他跑跳项目也不及格，整体身体素质令人堪忧。而学生们对此事的态度则是漫不经心。
近年来我国青少年体质状况严重滑坡，体能持续下降已经成为不争的事实。如何提升儿童青少年的体能成为了学校、家长都非常关心的问题。

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健康的体魄是民族不断进步的基石，学生学习压力较大、又缺乏体育锻炼的时刻，该用什么方法保证孩子的健康？家长作为孩子的后盾，需要精确管理孩子的作息和饮食。
作息方面
坚持早起，一天都是神清气爽的状态。现在的年轻一代大多是能熬夜不能早起的。但是他们不知道的是：睡懒觉的弊端很多，比如记忆力减退、免疫力下降，容易患感冒和呼吸系统疾病等。
所以，坚持规律的作息，是保障孩子健康的的第一道屏障。
1、要午睡，保证下午的精力充沛。建议躺平午睡，有助于全身血液循环。
2、熬夜是健康最大的敌人。长期熬夜的人会出现失眠、焦虑、健忘、易怒等情况，不利于日常生活的开展。
3、标准作息间表供参考：
【体能|高中生体能下滑？家长能做些什么】起床6:30、晨练6:30-7:00、早饭7:00-7:20、午饭12:00-12:30、午休12:30-13:30、晚饭18:00-19:00、睡觉22:00-23:00 。
饮食方面
早餐：在8点钟之间完成早餐，早餐要营养丰富，鸡蛋牛奶不可少。适量的蛋白质和碳水也是必须的。有些孩子为了减肥，会故意不吃碳水，影响身体：比如容易疲惫易怒、低血糖、影响胃肠道功能。
午餐：12:00-12:30午餐。留够午休的时间。
晚餐：7点前完成晚餐。餐后散步帮助消化，以及思维的转换。晚上尽量早睡。 1
夜宵：不提倡吃夜宵。加重肠胃负担。

体能|高中生体能下滑？家长能做些什么

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