跑步时需要收腹吗 _跑步

呼吸 —— 运动的灵魂;
收腹——用力吸气将腹部收紧的动作;
跑步是一个持续运动的过程，而收腹是一个短暂静止的过程，所以，在跑步过程中刻意收腹，呼吸不顺畅，大概率是连1分钟都坚持不了的吧!
很多人在跑步过程当中明明身体还有力量，但不能坚持的原因大多是跑得上气不接下气，气喘吁吁，胸闷等等，这些都是跟呼吸不顺畅有关系;
呼吸本来就不顺畅了，还要刻意收腹，只吸不呼，当然没法坚持跑下去啊;
所以，跑步不是在秀身体姿态，不要刻意去收腹!

呼吸在整个跑步环节中特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果。如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。
先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：
1）跑步时用口和鼻结合呼吸；
2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；
3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；
如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待。

针对，我猜题主可能是把收腹和核心收紧搞混了，将“核心收紧”理解为腹部收紧，其实两者是完全不一样的。
核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，其最主要的作用是等长收缩，来稳定躯干、避免脊椎受伤，分担局部核心肌肉的压力；
而腹部肌肉的主要作用是提供静力支撑和限制躯干旋转，并且作为躯干的抗旋转肌和抗侧屈肌。

总之，腹部肌群只是核心肌群一部分，收紧核心是为了让我们集中稳定身体，做好担任身体上半身和下半身传递链的工作，这在跑步过程中是很有必要的，可以让我们跑步姿态更顺畅更有效率，避免不必要的消耗或伤痛，而不是收腹那么简单。
所以在跑步之外，日常的核心训练也很重要，这是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行，通过运动中的合理姿势提升运动效率，同时避免运动伤害。
可以参考的几个动作:
1) 平板支撑 :每组做60秒，共3组
2) 平板撑上推:每组做15-20次，共3组
3) 平板撑爬行:每组做30秒，共3组
实践出真知，不妨行动起来体验!