哪些运动可以一下训练到全身的肌肉？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙 。运动是现在非常流行的一种休闲方式，通过运动可以刺激身体分泌让人快乐的的激素，可以有效的降低工作中和生活中的压力，同时通过运动也可以锻炼到身体的肌肉，使身体始终保持健康的水平 。运动的种类有很多，健身运动有：有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、格斗训练等！每一类又包含了很多运动形式，有氧训练包含了跑步、单车、游泳等 。
抗阻力训练包括固定器械、自由器械 。功能性训练包括核心训练、推、拉、蹲、转运动模式 。格斗包含了拳法、腿法等 。纵观每一项运动，没有一个动作可以绝对锻炼到所有肌肉，只有相对动作会有全身肌肉参与 。因为我们对于肌肉锻炼的定义是具有针对性，有很多动作是对一部分肌肉有针对性，剩下的肌肉属于协调发力 。所以相对的可以锻炼到全身肌肉 。
接下来给大家推荐几个全身肌肉参与的训练动作：1. HTT 平板支撑：平板支撑相信大家并不陌生，主要靠身体前侧肌肉协同发力力维持，但是HTT版本的需要全身肌肉完群紧绷来完成支撑，所以可以促使全身的肌肉参与，进行锻炼 。2. 开合跳：上下肢结合的动作，需要核心段来维持稳定，所以全身大部分肌肉都会进行参与控制，也可以在训练中锻炼心肺功能 。
3. 游泳：游泳过程中需要手脚协调，核心稳定来控制泳姿，同时还需要对抗水的阻力，对肌肉和心肺有很好的锻炼效果 。4. 波比跳：动作中包含了支撑、俯卧撑、收腿、跳跃、下蹲等模式，锻炼全身肌肉参与的情况下还可以练习身体的动作模式，非常好的训练动作 。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！ 。
功能性训练是练什么的，有什么好处？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身功能性导师罗显婷 。功能性训练！首先我们从字面上来简单认识一下！功能和性的训练，或者直接解释为：训练功能的性能！功能比较好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋转 。那性能是什么呢？举个例子：同样都是车，奥迪和奥拓的，价格为什么不一样？因为性能不一样！同样是人，他为什么是运动员，而我们只能是老百姓！因为性能！我们和运动员的功能是一样 。
但是田径运动员比你跑得快，举重运动员比你举得重，跳高运动员你跳得高！所以功能训练，我们可以简单地理解为：训练功能，提高性能！刚提到功能，那什么时候这些功能会消失呢？什么人需要训练这些功能呢？比如损伤导致功能丧失，这些人需要恢复功能，而这些功能是先天本身具有的！所以，功能训练第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能第二是帮助运动员提高运动能力而大众没有受伤就不用功能性训练吗？当然不是！生活有什么地方需要这些功能：比如性能不及，将导致无法完成任务，或者感觉，身体很累！如上楼！经过功能性训练，日常运动素质提高，对生活有帮助！我们来看一下功能性的定义：一种有目的的训练，提高常身体活动质量和运动表现，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作不是肌肉 。
比如今天要训练心肺：你可能选择有氧 。今天要训练胸部，你可能选择卧推或者绳索夹胸！你的训练都是有目的！而功能性训练的目的是什么呢？一：提高身体运动质量和运动表现二：提高神经和肌肉连接和控制能力在健美训练中我们更多注意力集中在某一块肌肉，最好让他孤立发力！而功能性中没有某一块肌肉，而是全身协调平衡的去完成动作 。
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