6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均匀而又有节奏 。 呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢匀和 。 千万不要用口大口吸气呼气 ， 这样容易伤喉咙 。
7.跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步 ， 跑步时容易出现胃绞痛的情况 。 但是 ， 如果长时间空腹跑步 ， 跑步时间又比较长 ， 会造成能量不足 ， 甚至出现低血糖情况 。 建议 ， 在跑步前的1个小时左右吃点小点心 。 跑步消耗能量 ， 跑步后人们会感觉饥饿 。 但千万别一跑完就大吃 ， 这样不仅会断送你运动减肥的效果 ， 还会造成肠胃不适 。 需要减肥的人 ， 需要控制摄入热量 ， 在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物 。 如果是长跑者 ， 该补充就要补充 。
8.跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后 ， 能量消耗大 ， 人们可以喝一些运动饮料来补充能量 。 一般人慢跑的运动量不会很大 ， 无需喝运动饮料 。 运动饮料中含较多的糖分 ， 一般人常喝会导致糖分摄入过多 ， 不利减肥 。
9.跑后注意腿部拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动 。 但是 ， 在跑步过程中 ， 腿部受力多 ， 一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题 。 除了天生肌肉型的人群 ， 一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题 。 人们之所以感觉腿变粗 ， 可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉 。 在跑步后 ， 做一些腿部拉伸动作能放松肌肉 ， 增强肌肉的弹性 ， 让腿部更有线条感 ， 显得更纤长 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬季跑步减肥的正确方法都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多关于跑步减肥的知识那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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