去健身房健身， 不仅能够帮助我们达到健身的效果， 除此之外， 有一些想要减肥的男性和女性， 也都会通过健身房的跑步机， 来帮助自己实现减肥的愿望， 下面跟着责任编辑小编一起了解一下健身房跑步机减肥效果好吗？
一上跑步机就猛跑 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜 。 此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸， 让肌肉适应起来， 再走个三五分钟， 让心肺适应起来；在用跑步机时， 不要一下子调很高的速度， 太高了你的脚步一下子适应不过来， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟， 然后较快的速度正式跑20分钟， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料， 来提高跑步效果， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水， 随时补水， 大家知道健身房跑步机减肥效果好吗？
在跑步机上跑步属于有氧运动， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪， 达到减肥瘦身的目的， 因此跑步机减肥是有用的， 尤其是在跑步机上慢跑， 减肥效果更好 。
跑步机减肥方法：
1、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度， 使肌肉变得更加柔软 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始， 逐步加大运动量， 此过程通常以10~15分钟为宜 。 此外， 下跑步机时也应该逐步减慢速度， 以免出现眩晕感而摔倒 。
2、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。 如果体力跟不上， 设定的速度又很快的话， 就容易摔倒 。 所以， 刚开始跑的小白， 一定不要将速度设定的太快哦！
3、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。 如果是以减肥为目的， 运动时间不宜过短也不宜过长， 40分钟为宜， 否则很容易体力透支， 尤其是刚开始跑步的朋友， 要量力而行， 以免损伤到身体健康 。
4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是， 跑步是有氧运动， 全身都会参与其中， 跑步时如果含胸弓背， 或者一直扶着把手， 不但起不到运动的效果， 而且还会加大腰椎的压力， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
5、使用跑步机时要专心
跑步时看电视， 会分散你的注意力， 稍有不慎就会受伤， 尤其是那些不熟悉跑步机操作， 以及运动强度较大的人 。 如果觉得枯燥乏味， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。 研究表明， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果， 增加运动乐趣 。 胸弓背， 或者一直扶着把手， 不但起不到运动的效果， 而且还会加大腰椎的压力， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
通过【健身房跑步机减肥效果好吗】责任编辑小编的介绍， 健身房跑步机减肥效果是挺好的， 不过得长期坚持下去才行的， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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