力量训练主要是无氧运动， 比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作， 那么力量训练后的拉伸动作有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
男人即使没有虎背熊腰也要有一个健硕的身材， 至少看起来不会弱不经风， 又不会大肚便便， 而塑造肌肉型态不得不说到力量训练， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况， 根据评估结果选择训练方法， 训练前必须有充分的准备活动， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应， 避免过分的训练导致心血管意外， 大家知道力量训练后的拉伸动作有哪些吗？
1．头颈：右手举过头顶， 将头部向右侧拉动， 换左手同样动作 。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举， 向左拉伸， 换手重复动作 。
3．胸部：扩胸运动 。
4．二头肌：侧平举， 一只手固定， 转动上身， 坚持15—20秒 。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节， 轻推且越过身体， 直到手触摸到后背 。
6．臀肌：左腿放在右腿上， 保持弯曲 。 使左腿触碰胸腔， 向左扭转身体看左肩 。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出， 小腿与足外侧面着地， 另一侧大腿前弓步膝关节屈曲， 双手扶地支撑， 拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8．腿筋：平躺， 单腿向上蹬， 另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。 用一条毛巾套着挺直的脚， 向下轻拉毛巾， 同时脚掌上推毛巾 。
9．四头肌：单脚站立， 身体保持直立 。 一手扶墙保持平衡 。 另一只手向上拉同侧脚尖 。
10．小腿：一条腿向前跨一大步， 另一条腿不动， 身体前压 。
11．上背：直立， 双手抓住与腹部齐高的扶手， 后背反复弓起、下压 。
12．下腰：仰卧， 双腿弯曲， 双手抱起小腿， 尽量向胸部拉伸 。 重复10次， 每次30秒 。
以上是【力量训练后的拉伸动作】责任编辑小编介绍的力量训练后的拉伸动作的内容， 在每次力量训练结束后， 肌肉处于紧张和疲惫状态时， 通过拉伸运动和自我按摩， 让肌肉得到放松休息， 可以更好的刺激肌肉生长， 效果是很好的， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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