跑步机我们现在很多人都在使， 看似一按开关键就开始奔跑了， 非常容易， 没有什么操作可言， 其实跑步机并没那么简单， 使用跑步机的学问还真比较多， 使用不当很容易受伤， 那么穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说， 跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击， 踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少， 在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸， 让肌肉适应起来， 再走个三五分钟， 让心肺适应起来；在用跑步机时， 不要一下子调很高的速度， 太高了你的脚步一下子适应不过来， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟， 然后较快的速度正式跑20分钟， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料， 来提高跑步效果， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水， 随时补水， 大家知道穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患呢？
在跑步机上跑步过程中由于脚部需要持续发力， 穿高跟鞋可能会导致您崴脚， 同时穿高跟鞋也会增加脚部的负担， 会比较累；不仅穿高跟鞋在跑步机上跑步， 对身体也非常不好， 会伤害脊椎及膝盖、脚踝 。
跑步机上跑步的注意事项：
1、首先先高慢速热下身， 不然可能会抽筋什么的， 这个要注意 。
2、在用跑步机时， 不要一下子调很高的速度， 太高了， 脚步一下子适应不过来， 很容易摔倒的 。
3、再来是跑步的时候最好不要闭上眼睛， 不然后身体很容易不受控制般向后滑 。
4、然后就是准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿， 这样会觉得头晕脚轻的， 感觉像在飘， 走不了直接一样 。 要先一点点减缓速度， 然后慢慢再停下来 。
【穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患】 5、停下后不要立即跳下来， 先在上面站下下， 休息下， 适应下突然静止的世界， 然后现在慢慢走下来 。
6、不适合跑步的人尽量不要用跑步机， 要不用也最好慢走就可以了 。
以上是责任编辑小编介绍的穿高跟鞋上跑步机有哪些隐患的内容， 一定不要在跑步机上穿高跟鞋， 否则很容易使脚部受伤的， 平时也要尽量少穿， 如果大家还想了解更多跑步安全小知识， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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