2.粗粮摄入过多也会引起人体消化不良 。很多人认为粗粮可以排除人体的毒素 ， 所以每日都吃粗粮 ， 但其实这种认识方法是错误的 ， 因为在粗粮里面含有较多的纤维素 ， 所以它可能引起胃胀 ， 消化不良等情况的出现 。
3.对于有身体疾病的人 ， 有些粗粮是不能吃的 。比如说患有结实的人 ， 不可以吃豆类的粗粮 ， 因为豆类的粗粮被你摄入后 ， 会有少量的沉淀物进入身体 ， 导致结石更加的严重 。
当然养成爱吃粗粮的好习惯 ， 是我们保持身体健康必不可少的条件 ， 但一定要适当适时根据自己的身体情况的摄入 ， 。
粗粮有益于身体健康但是真的吃得越多越好吗粗粮有益于健康 ， 也不可过度食用 ， 否则将造成危害 。粗粮食用过多会使胃排空延迟 ， 造成腹胀、早饱、消化不良等 。
粗粮的营养价值
粗粮对健康的益处有三个：第一、预防肥胖 。因为粗粮中一般都含有丰富的膳食纤维 ， 当我们进食粗粮后 ， 膳食纤维与水融合会很快产生饱腹感 ， 可以有效避免因为饥饿导致的进食过量的问题；第二、预防便秘 。
粗粮的的膳食纤维可以提升肠道的活力 ， 利于排便 ， 能够有效预防和缓解便秘的问题；第三、营养均衡 。粗粮除了富含膳食纤维外 ， 在粗粮的胚芽及麸皮中还含有多种人体所需的各种维生素及矿物质 ， 所以合理的搭配粗粮食用可以帮助我们身体保持对营养的摄取平衡 。
可以减肥的粗粮
可以减肥的粗粮有很多 ， 首先 ， 燕麦属于减肥性的粗粮 ， 燕麦中的膳食纤维是白米的好几倍 ， 使用燕麦可以有效的使人保持饱腹感 ， 可以有效的减少其它高热量食物的摄入 ， 便于人体的减肥 。其次 ， 粗米也属于减肥性的粗粮 ， 粗米是减肥常用的减肥食物 ， 可以对人体内的不饱和脂肪进行调节 ， 促进肠道的蠕动 ， 利于通便排毒 ， 减少体内废物和体内不饱和脂肪的堆积 ， 有效的帮助人体减肥 。
最后 ， 番薯也是减肥性的粗粮 ， 番薯中含有大量的纤维素、维生素 ， 以及人体所需的微量元素和必须氨基酸 ， 吃番薯能够排毒 ， 减少体内毒素的堆积 。微量元素和人体必须氨基酸 ， 还能为新陈代谢提供能量 ， 促进新陈代谢的加快 ， 新陈代谢加快也会带走人体内的一部分热量 ， 对于减肥也有一定作用 。
粗粮吃的过多的危害
粗粮吃得过多 ， 影响消化 ， 因为粗粮里面含有较多的纤维素成分 ， 过多食用粗粮会导致上腹胀 ， 影响食欲 ， 严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状 。
长期过量食用粗粮会导致营养不良 ， 会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收 ， 使人体缺乏许多基本的营养元素 ， 导致营养不良 。也会引起反酸 ， 大量粗粮被吃进胃里面的时候 ， 胃排空的速度会有所降低 ， 粗粮在胃里面堆积太久 ， 可能会造成反酸 ， 对胃管粘膜可能会造成一些伤害 。
粗粮中过多的纤维素甚至可能导致肠道堵塞 ， 脱水等急性症状 ， 肠胃不好的朋友最好少吃粗粮 。阻碍营养素吸收 。粗粮中的膳食纤维确实有助于阻碍身体吸收有害物质 ， 但是同时也会阻碍身体吸收某些微量元素、蛋白质和无机盐 。
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