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制定有规律的作息制度，并坚持执行
建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来 。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息 。
注意营养元素的补充
【中老年人晚上老是失眠怎么办 中老年人晚上失眠怎么办 缓解失眠有妙招】我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态 。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡 。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择 。您不妨试试 。
培养自己乐天、达观的性格
很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的 。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠 。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性 。
改善睡眠环境
睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等 。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足 。睡垫可适当的加厚，保证舒适度 。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮 。尽量减少不利于睡眠的因素 。
注意关闭光线
睡觉时最好关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量 。
做些睡觉前的准备
最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可 。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠 。以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法，大家可以试试，非常好用哒 。
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