健美操运动的最佳时间

跳健美操有诸多好处 , 不仅能帮助我们有效的强身健体 , 而且还有减肥的功效 , 那么健美操运动的最佳时间是什么时候呢?让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。

健美操运动的最佳时间



健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展 , 而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展 , 那练健美操时该注意什么呢?练习者应根据自己的体质和承受能力 , 控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合 , 不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用 , 还容易使人超负荷运动 , 让人易感疲劳 , 降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动 , 在锻炼过程中应注意及时补充水分 , 以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮 , 随时保持体内水的平衡,大家知道健美操运动的最佳时间是什么时候吗?
1、不减期:生理期第1-6天(低温期)
身体特点:代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心 , 体重停滞或攀升 。
减肥计划:不减肥 , 要保暖 。 此时是女性经期、低温期 , 因此不建议在此期间进行减肥 , 建议在经期保暖身体 , 最好是能每天散步20-30分钟 。
2、速减期:第7-14天(低温期)
身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑 。
减肥计划:严格减肥 , 效果最好 。 此时是代谢的最佳时期 , 女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛 , 皮肤会变得光滑滋润 , 减肥会更有效果 。
3、缓减期:第15-21天(高温期)
身体特点:体温逐渐上升 , 代谢不错 , 食欲渐增 , 营养吸收好 。
减肥计划:继续减肥 , 同时巩固 。 由于此时期是双重时期——代谢快 , 吸收也快 。 卵巢将进行排卵 , 这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态 , 效果会比速减期慢一些 。 因此此时的饮食习惯要特别注意 , 巩固减肥效果最重要 , 否则会反弹 , 可少食多餐 , 最好能搭配运动 。
4、停止期:第22-28天(高温期)
身体特点:身体浮肿、体重上升 , 情绪不稳定、易怒 , 皮肤变得油腻 , 易生长粉刺痘痘 , 有便秘情况 。
减肥计划:减重效果停滞 , 须巩固效果 。 由于受到黄体素的影响 , 皮肤会变得油腻 , 身体容易水肿 , 体重开始停滞 , 而且食欲大增 , 情绪也不稳定 。 此时应吃清淡食物、多喝水 , 选择缓和的运动 , 巩固之前的减肥效果 。
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