杠铃划船把握间距是多少
杠铃运动属于重量训练的一种 , 只是利用杠铃训练器材 , 来增进肌肉力量的训练 , 那大家知道杠铃划船把握间距是多少吗?跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
![杠铃划船把握间距是多少](http://pic.yunnanlong.com/221022/03034G3G-0.jpg)
杠铃的用途广泛 , 无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉 , 藉由杠铃及不同重量的铁片 , 运用多次数的肌力特殊训练技巧 , 针对全身肌群做肌耐力训练 , 使脂肪燃烧 , 转换成健美的线条 , 加强肌肉力量 , 增强身体核心能力 , 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候 , 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 , 因为初次进行锻炼的时候 , 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 , 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 , 大家知道杠铃划船把握间距是多少吗?
杠铃划船动作要领:
1、宽距站姿 , 双手正握 , 握距比肩稍宽 , 双臂完全伸直;微微屈膝 , 从臀部屈背 , 保持身体成45度角不变;持铃在身前 , 稍稍低于膝盖 。
2、收紧肩胛骨 , 绷紧整个上身 , 将杠铃提至上腹部 。
3、稍停顿 , 然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作 , 直至完成一组训练 。
杠铃俯身划船技巧和注意事项:
1、初次尝试这种方法 , 用稍轻的重量缓缓提拉 , 感受上背和后肩肌肉群的收缩 。
2、在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中 , 始终保持微微屈膝 , 上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板 , 在动作的顶点 , 收缩双肩并挤压 , 使斜方肌完全收缩 , 以此来打造肌肉的厚度 。
3、这项训练如果稍有不慎 , 容易伤到腰部和下背部 , 所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧 , 对杠铃保持良好的控制 , 务必不要猛提杠铃或骤然下铃 。
4、握法的影响:正握握距宽 , 能够将杠铃沿着身体提得更高 , 可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度 , 但能更好地冲击下背阔肌 , 二头肌也参与因此也分散了背部的力量 。
通过【杠铃划船把握间距是多少】责任编辑小编的介绍 , 杠铃划船把握间距是多少大家都清楚了吧 , 在练习这个动作的时候一定要注意上面的事项 , 以免动作不标准而受伤 , 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 , 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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