杠铃是用来锻炼上肢肌肉最好工具之一， 无论在家里还是健身房都是深受喜欢的， 那大家知道杠铃高翻能提高弹跳吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
我们都知道可以通过杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧， 针对全身肌群做肌耐力训练， 使脂肪燃烧， 转换成健美的线条， 加强肌肉力量， 增强身体核心能力， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 大家知道杠铃高翻能提高弹跳吗？
杠铃的用途广泛， 无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉， 藉由杠铃及不同重量的铁片， 运用多次数的肌力特殊训练技巧， 针对全身肌群做肌耐力训练， 使脂肪燃烧， 转换成健美的线条， 加强肌肉力量， 增强身体核心能力， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外， 更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 改善内分泌， 提高身体协调性， 是想健身的男女性， 可从事锻炼的运动之一 。
【杠铃高翻能提高弹跳吗】 杠铃高翻动作的正确做法高翻练习是膝上高翻的变形， 由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃， 所以提高了动作的复杂性， 对柔韧性和力量要求更高， 杠铃高翻是经典全身爆发力训练方法， 是能提高弹跳的 。
1、动作与传统的硬拉一样， 运动员保持后背挺直， 抬头向前， 从地面拉起杠铃 。
2、杠铃超过膝盖时， 开始爆发性的向上提拉杠铃 。 3,稍作停顿， 利用硬拉产生向上的惯性， 将杠铃拉起到胸部高度， 迅速翻转前臂， 同时屈髋关节、膝关节， 降低重心， 将杠铃杆架在肩上 。
通过责任编辑小编的介绍， 杠铃高翻是能提高弹跳的， 想有一个完美弹跳的朋友不防试试上面动作， 如果还想了解更多健身运动安全小知识， 那就继续关注本网其他栏目内容吧 。
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