在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差 ， 都会造成膝盖损伤的 ， 那么跑步膝盖劳损如何恢复呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起膝盖受伤的 ， 跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 那么跑步膝盖劳损如何恢复呢？
1.抬腿练习
双腿伸直平躺于床上 ， 腿部保证平直的情况下 ， 用力反复抬高 。 注意！不能双腿同时 ， 要分开进行 。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿部伸直用力上抬 ， 实质是肌肉用力 ， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
2.跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上 ， 跪着行走 ， 气血就会源源不断地流向膝盖 ， 膝盖由于新鲜血液的供养 ， 而驱寒气 ， 消积液 ， 化肿痛 。 每天跪上20分钟会有很好的效果 。 但有人膝盖有伤痛 ， 那就先在较软的床上跪着不动 ， 逐渐缓缓运动 ， 很快就会适应的 ， 那时膝盖也就不痛了 。
3.靠墙静蹲
不同于站桩 ， 站桩更着重腰腹力量 ， 靠墙静蹲因为可以靠墙 ， 腰腹不需要用力 ， 更着重在腿部肌肉的锻炼上 ， 可以说靠墙蹲是站桩的分解动作 ， 着重腿部练习 。 注意事项：膝盖不超过脚尖 ， 这很关键 ， 因为膝盖如果超过脚尖 ， 半月板就会受力 ， 反而适得其反 。
膝伤往往是由于连续长期的劳损导致 ， 恢复也自然不可能在一朝一夕之间 ， 如果膝盖受伤 ， 一定要耐心保养 ， 当然 ， 最好还是在运动时多多注意 ， 采用正确的方法 ， 从根本上防止膝盖受伤的发生 。
通过【跑步膝盖劳损如何恢复】责任编辑小编的介绍 ， 跑步膝盖劳损如何恢复都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多跑步损伤的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 ， 以便可以更好的进行跑步训练 。
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