冬天减脂夏天减重 夏天减肥快还是冬天减肥快( 三 )
四、多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 。在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
五、走掉体重
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实 ， 时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
冬天减肥注意事项
1、冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天进行运动减肥 ， 对于衣着有着一定的要求 。因为冬天运动与夏天运动非常不同 ， 夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼 。但是冬天却不同 ， 因为冬天的气温较低 ， 而对于取暖有一定的要求 ， 因此在冬天要正确地选择衣服来运动 。
2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
在冬天中 ， 最适宜运动减肥的室内温度应该是20度 。在这个温度下 ， 会让MM在做运动的时候能够充分地伸展 ， 从而充分地发挥着身体的代谢功能 ， 让多余的脂肪不断地被消耗 。除此之外 ， 20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松 ， 而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间 ， 让脂肪在运动中彻底的消耗 ， MM们也就不用再担心赘肉的囤积了 。
3、运动减肥室内的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态 ， 因此很多时候通风的都不是十分好 。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动 ， 如果不能确保良好的通风 ， 反而会让影响着身体的代谢功能 ， 让整个运动减肥的功效也不明显 。严重的话还会导致唿吸困难等问题的产生 。
4、冬天运动前要做好热身运动
我们从下就被教导 ， 在做运动之前一定要先热身 ， 这样才会不扭伤筋骨 。其实 ， 在冬天减肥中 ， 运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼 。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤 ， 而且会加快身体消耗热量的进程 ， 更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉 。
5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主
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