动感单车是一种重复性的运动， 正确的骑单车对我们有很多好处， 那第一次动感单车能坚持多久呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
踩动感单车时， 上半身以核心肌肉为主轴， 以大腿和臀部为重心， 保持稳定， 踩动时不应歪斜或扭动 。 科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量， 骑车时所传输的力量就减少， 大腿就特别容易疲劳， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈， 大家知道第一次动感单车能坚持多久呢？
运动强度过大， 也是膝盖受伤的原因之一 。 因此要把握好骑动感单车的次数， 每周控制在3-4次， 每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的， 而第一次动感单车建议骑15到30分钟， 以后慢慢的延长时间 。
新手骑动感单车注意事项：
1、在骑动感单车时候最重要的就是重视伤害， 据统计约有50%到70%的人在室内练习动感单车都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适 。 经常使用动感单车健身的人如果姿势不对会出现有手部麻痹的现象发生 。 如果出现膝盖的疼痛， 则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的 。
2、健身者必须了解动感单车脚踏的重要性， 适当调整下脚踏， 可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生 。 如果你不知道该如何调整脚踏的话， 可以向专业的动感单车教练请教， 最好不要觉得无所谓， 直接上去就骑， 这样不仅起不到锻炼的效果， 长时间下去还会对身体造成一定的伤害 。
3、检查动感单车踏板和鞋扣， 因为固定的动感单车踏板会有一定的危险， 也不是所有的动感单车都有活动性的踏板 。 无论如何， 都应该去尝试不同的踏板， 直到找到最适合你的一个为止 。
4、如果一旦你使用的鞋扣不适合自己， 那你将会在进行动感单车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力， 如果出现双脚用力不均匀时， 将很容易从动感单车上滑脱， 从而发生磕碰和扭伤的情况 。 但如果使用踏板绳将双脚绑得太紧的话， 也不太好， 一旦长时间的练习， 双脚会被踏板绳勒得血流不畅， 双脚会出现麻木 。
【第一次动感单车能坚持多久】 5、动感单车的车座也不可调得太低， 车座太低很容易造成膝盖前侧的疼痛 。 因为车座过低会过度地伸张膝盖， 对胫骨造成额外的压力， 而产生肌体的不适 。
6、车座也不可调得太高因为， 一旦车座太高的话会增加臀部的酸痛， 以及其它不舒服的感觉 。 这种姿势会导致每次踩动踏板时过度伸张腿部， 因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群， 以及后侧膝盖疼痛的问题 。 有关的科研机构经过反复实验， 证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害 。 固定的鞋扣加上调整过高的车座， 会对膝盖造成无法想象的伤害 。
通过责任编辑小编的介绍， 第一次动感单车能坚持多久大家都清楚了吧， 如果大家还想了解更多关于动感单车的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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