4、睡前不要吃东西
人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态 。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑 。
导致我们不能正常入睡 。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降 。
5、睡前喝杯温奶
很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠 。
睡觉前最好不要喝咖啡、浓茶和奶茶，这些饮品中含有较多的咖啡因会影响睡眠，容易使人失眠多梦，睡前喝一杯温牛奶，能够起到镇静安神的效果，延长深睡眠的时间 。
【睡觉时不能脚朝西头朝东吗 睡觉时不能“脚朝西头朝东”】晚上11点后是器官的排毒时间，如果这时候我们还没入睡就会导致我们的身体处于负荷状态 。
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