【如何尽快睡眠】
分散注意力 ， 从300倒数 ， 每次递减3 。睡前冲个热水澡 。临睡前60至75分钟洗个热水澡 ， 水温不低于摄氏38度 ， 洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉 ， 提高身体核心温度 ， 当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 大脑退黑激素分泌量增加 ， 令人感到疲倦 ， 更容易入睡 。降低卧室室温 ， 睡前3小时不进食 。当卧室室温在摄氏18至24度时 ， 床上温度为27至30度的时候 ， 睡眠质量最好 。注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少 ， 过于清醒 ， 难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐 ， 音乐是心灵的治愈师 ， 在轻松愉快的旋律里神游物外 ， 沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼 ， 这样可以营造良好的睡眠环境 。
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