身材管理一直是一个高热度的话题，尤其是在特殊的2020年里，曾经让人引以为傲的幸福肥，在此时完全立不足脚了，健匀称的身材成为了大家追求的新目标，悦悦认为主要是在春节长假里头，大家宅在家里头足不出户，使劲的长肉，等到恢复正常秩序之后，就开始了报复性的减脂，不知道您是否认同这个观点呢？
悦悦一直以来都是坚持健康合理的管理身材，不推荐节食代餐之类的极端方法，虽然想让体形变得更好看，也得吃主食，在前几天悦悦给大家介绍了我们平时吃的9种主食的热量，普通的米饭和面条的热量并不高，但把米面经过加工之后它的热量则会成倍增加，比炒面，意面，饭团，包子，油条，油饼等，其中油饼的热量为最高，每100克的热量就达到403千卡，堪比喝油 。因而被人们戏称为：”碳水炸弹“，哈哈，有没有感到很形象呢？
立秋后，悦悦要给大家分享6种可以当主食的食物，实惠又营养，自律的人都爱吃这6种主食，不仅热量低而且饱足感强，加快饱腹还能促进消化，纤维丰富营养均衡，建议隔三差五吃1次 。它们可以称得上是健康的碳水主食：
【红薯粉条热量高吗会发胖吗 红薯粉条热量高吗】
红薯粉条热量高吗（红薯粉条热量高吗会发胖吗）
1.地瓜：地瓜也称为红薯，红薯的热量并不高，每100克红薯中含有120大卡左右的热量，属于一种低热量的食物 。不管是红瓤的还是黄瓤的，吃起来自带甜味，而又香又粉，红薯含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、等10余种微量元素，特别是所含大量的赖氨酸,而这种赖氨酸恰恰是大米、面粉所缺乏的元素 。红薯中的淀粉加热后呈糊状，使得不耐热且易溶于水的维生素C，得到了很好的保护 。红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40％左右的食物纤维 。多种不溶于水纤维的增加，可有效刺激肠道，促进消化，偶尔用红薯当食的时候，建议大家最好是直接蒸熟食用，简单直接，且原汁原味 。
2.紫米：紫米是特种稻米的一种，素有“米中极品”之称 。紫米粒细长，且表皮呈紫色 。紫米本身的热量不算很高,再加上脂肪含量也比较少,吃了一般不会出现发胖的情况,再加上紫米含有比较多的膳食纤维，粗纤维含量为1.34%，食用之后有助于促进肠道蠕动、促进消化、减少胆固醇吸收等作用，在一定程度上起到减肥的效果 。很多准妈妈产后都选择食用紫米，不仅可以加速代谢体内的脂肪，还有利于乳汁分泌 。它的缺点就是质地比较硬，烹饪时需要提前浸泡才能达到软糯的口感 。
3.薏仁：它的营养价值也是非常高的，薏米里面含有大量的水溶性纤维，食用之后可以由吸附胆盐(负责消化脂肪)，使肠道对脂肪的吸收率变差，还有就是薏米里面还含有多种维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢和减少胃肠负担，薏米常见的吃法是跟红豆一起煮水喝，也可以跟冬瓜一起煮汤菜，还可以把它炒熟磨碎做成粗粮饼 。
4.燕麦：燕麦片是一种高钙高蛋白的食物，虽然热量不算低，但胜在各种营养物质含量突出，燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。食用之后具有充饥促消化的作用，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，燕麦片的种类很多，建议大家最好购买原味无任何添加的燕麦片，搭配牛奶，或是泡软之后做面包，也不至于热量过高 。
5.糙米：糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著 。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益 。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，糙米的质地也是非常的硬，煮之前和紫米一样需要提前浸泡1-2个小时，煮的时候最好是用高压锅，高温高压能让它的口感更快的变软 。
推荐阅读
- 糯玉米和甜玉米哪个适合减肥 糯玉米和甜玉米哪个热量高
- 木瓜热量高吗减肥期间能吃吗 木瓜热量高吗
- 减肥可以吃橙子吗热量高吗 减肥可以吃橙子吗
- 胡豆热量高吗减肥能不能吃 胡豆热量高吗 吃了会胖吗
- 腰果热量高吗 腰果热量
- 荷兰豆的热量是多少大卡 荷兰豆的热量
- 木薯和红薯的区别 木薯和红薯
- 一个火龙果的热量是多少 一个火龙果的热量
- 虾仁的热量是多少大卡 虾仁的热量
- 莴笋热量高吗减肥可以吃不 莴笋热量